Este es un post de invitada de Zeneida Bernabé, coach especialista en la gestión del sufrimiento, facilitadora Certificada y Trainer de The Work de Byron Katie.
Este post es un poco especial porque viene de la mano de una autora invitada: Zeneida, a quién conozco desde hace unos años de una formación de marketing online donde fui su tutora.
Zeneida acompaña a mujeres profesionales que tienen estrés, pensamientos negativos, sufrimiento emocional y confusión mental.
En este post, nos va a contar toda su sabiduría para ayudarnos a eliminar las limitaciones y miedos más frecuentes a la hora de salir al mundo online con nuestro propio negocio.
¡Te dejo con ella!
¿Quieres tener un negocio online ya sea ofreciendo servicios, productos y/o infoproductos, y sientes incomodidad o reparo a la hora de lanzarte a ser visible en tu blog y en las redes?
¿Aunque lo hayas decidido hace tiempo encuentras excusas para posponerlo para más adelante y lo postergas hasta que finalmente tu proyecto no ve la luz?
¿Las imágenes de personas mirando tus fotos o vídeos te producen inquietud, tensión o incluso escalofríos?
Entonces, probablemente, lo que te esté impidiendo dar la cara ante el mundo y promocionar tu negocio online sea una resistencia interna.
Cuanto mayor sea la distancia entre lo que quieres hacer y lo que haces, tan grande es esta resistencia.
La resistencia es un pensamiento, creencia, emoción, actitud o acto que va en la dirección opuesta a eso que queremos.
Para poder vencer esta resistencia es necesario hacer un ejercicio de introspección: comprender qué pasa dentro de mi, aceptarlo y deshacer esa resistencia.
La resistencia se manifiesta cuando sientes estrés, tensión, incomodidad… y debajo hay pensamientos que producen estas emociones difíciles.
Esos pensamientos pueden ser:
- no tengo la capacidad
- la gente me rechazará
- mis conocidos se reirán
- no voy a gustarles
- necesito más formación antes de lanzarme
- me falta fuerza o energía
- voy a fracasar
- no soy lo suficiente
- no tengo el físico adecuado
- si fracaso quedará constancia de por vida
- etc
La mente raramente calla. Creyendo pensamientos como los anteriores, experimento emociones que me generan malestar y me paralizan o me condicionan a actuar desde el miedo.
Porque en realidad lo que hay es miedo, que origina y da fuerza a esa resistencia interna.
Sólo si dominamos este miedo, ésta se desvanece.
Aquello que da más miedo, que más resistencia genera, es lo que más puede ayudarnos a madurar, a superarnos a nosotras mismas y a evolucionar.
Somos todo potencial y la resistencia es una forma de auto-sabotaje que está relacionado con la integridad, en el sentido de que hay una parte de nosotras que no está sintonizada con el resto.
¿Y cómo sintonizamos esa parte que se interpone en nuestro camino?
Para ello tenemos que escuchar a nuestro ser conectando con el corazón.
Cuando creemos lo que pensamos de manera automática sin cuestionarlo, vivimos esclavizadas por la mente.
Sólo cuestionando los pensamientos, podemos ver más allá del miedo y actuar con total coherencia.
Lo que te propongo para identificar la resistencia, los miedos es ir a la raíz: a los pensamientos o creencias que originan, sustentan y alimentan esos miedos.
Y luego cuestionar esos pensamientos.
PASO 1: ¿Cómo puedo identificar esos pensamientos?
- Cuando siento estrés o bloqueo puedo preguntarme “¿Qué es lo que acabo de pensar ahora mismo?”. Yendo unos instantes antes de la emoción me posibilita darme cuenta de qué es lo que he pensado para generar esa emoción. Te sugiero que escribas estos pensamientos.
- Otra manera es imaginándote en la situación. Por ejemplo: Subiendo un vídeo tuyo a Youtube, ¿qué emociones y pensamientos te vienen?. Otra situación también podría ser preguntándome “¿Qué pasará si hago mi curso online o infoproducto?”. Escribe todo lo que venga a tu mente, sin pensarlo, simplemente escríbelo.
PASO 2: Vamos a cuestionar esos pensamientos
El siguiente paso, una vez identificados los pensamientos, es indagarlos con el método The Work de Byron Katie.
Este método consta de 4 preguntas e inversiones al pensamiento original (es decir, darle la vuelta al pensamiento).
Vamos a verlo:
Por ejemplo, vamos a considerar el pensamiento “me rechazarán” que pudiera estar en mi lista.
The Work es una meditación y la invitación es a responder a estas preguntas despacio, sintiendo el cuerpo, para poco a poco ir abriéndonos respuestas que surgen de nuestro interior.
Al responder a estas 4 preguntas podemos observar como otra perspectiva se muestra, otra visión emerge dando voz a nuestra naturaleza sabia.
En general damos por sentado que lo que pensamos, que los pensamientos que aparecen en nuestra mente son ciertos.
Sin embargo, a través de esta indagación podemos experimentar como nuestra mente produce pensamientos que no son verdad.
La invitación es hacer este ejercicio desde la curiosidad, con el solo interés de conocer la verdad que alberga nuestro corazón.
Para que este no sea un ejercicio meramente mental, también hemos de estar abiertos a conectar con nuestra honestidad y vulnerabilidad.
Entonces, a modo de ejemplo, vamos a cuestionar, a indagar el pensamiento “me rechazarán (al ver mis vídeos en youtube) ”.
Estas son las 4 preguntas y las inversiones:
- Me rechazarán # 1. ¿Es Verdad? Sí (Cuando la respuesta es NO se pasa directamente a la pregunta 3)
- Me rechazarán # 2. ¿Puedo saber que es verdad con absoluta certeza? No.
- Me rechazarán # 3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento?
Siento tensión en el estómago, estrés… imagino que no tengo seguidores, ni clientes, que mis vídeos tienen sólo comentarios negativos.
Visualizo los vídeos y no me gusto nada, me critico duramente, me digo que lo hago fatal y que si los subo voy a hacer el ridículo y fracasar.
A la vez critico a esa gente que me rechaza, pienso que no tienen ni idea de lo que llevo andando para llegar hasta aquí.
Me veo estresada y sin saber qué hacer, arrepentida de haber dado ese paso.
- Me rechazarán # 4. ¿Qué o quién sería sin el pensamiento?
Sin el pensamiento noto que la tensión ha disminuido. No me critico sino que veo posibilidades, en mi mente puedo ver imágenes de los vídeos gustándome lo que veo.
Puedo ver que tengo tiempo para diseñar y planificar los vídeos. Me siento más tranquila.
Bien, una vez respondidas las 4 preguntas se invierte el pensamiento.
Al invertir el pensamiento es como si nos probáramos unos zapatos nuevos: vamos a ver cómo me sientan, cómo me sienta explorar el pensamiento contrario a lo que estaba creyendo antes de empezar la indagación.
Se buscan 3 ejemplos de por qué son tan verdaderos o más verdaderos que el pensamiento original “me rechazarán” en esa situación.
En el caso del pensamiento “me rechazarán” encontramos las siguientes inversiones:
1) Inversión hacia mi mismo: “Yo me rechazaré”
- Creando imágenes de mi, sola.
- Cuando creo que TODO me sale mal.
- Yéndome a otros momentos donde pienso que fracasé y recreándome en ellos (dejando de lado las iniciativas y proyectos que sí me han ido bien, es decir, no tendré en cuenta mis éxitos).
2) Inversión al opuesto: “No me rechazarán”
- Porque voy a escribir un guión que me convenza y lo validaré entre mis amigos.
- Porque voy a informarme bien para hacer los vídeos lo más profesionales que pueda.
- Porque voy a hablar de algo que me apasiona y está dentro de mi campo de “expertise”.
3) Inversión hacia el otro: “Yo los rechazaré a ellos”
- Cuando ellos (en mi mente) no me dan lo que quiero (admiración, respeto) les critico y les rechazo.
- Cuando vea que a esas otras personas que tienen seguidores y éxito.
- Porque veo a “los otros” como algo separado de mí que me juzga y de los cuales dependo para ser feliz, en ese momento los rechazo.
Como vemos, el objetivo con The Work es descubrir lo que ocurre dentro de mi y ayudar a esa parte de mi a sentirse bien con lo que hago o quiero hacer para recuperar la integridad y que todas nuestras partes estén alineadas.
Practicando The Work conecto con el corazón y con la verdad que me ofrece mi sabiduría innata.
En lugar de creer las producciones mentales (imágenes y pensamientos), obtengo claridad mental.
Y esto me permite actuar desde la coherencia y la libertad.
Para finalizar, si te interesa saber más sobre este método puedes encontrar recursos gratuitos y mi ebook gratuito “4 Pasos para beneficiarte de los pensamientos negativos desde hoy” aquí: https://www.zeneidabernabe.
Me gustaría que me respondieras aquí abajo en los comentarios a esta pregunta: ¿cuáles son tus miedos a la hora de ser visible online y qué aprendizaje te llevas de este artículo para empezar a eliminarlos?
